Verwenden Sie diese 23 proteinreichen Mahlzeitenzubereitungsideen, um sicherzustellen, dass Sie auf eine Woche gesunder Ernährung vorbereitet sind. Jedes ist köstlich und hat eine große Menge an Protein. Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, den Sie ausprobieren werden – ich bin sicher, dass einige davon zu einem festen Bestandteil Ihrer Dinner-Rotation werden!
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1. Herbsternteblech-Abendessen
Beginnen Sie stark mit dieser Herbsternteblechpfanne, die mit saisonalem Gemüse und köstlicher Wurst als Proteinquelle gefüllt ist. Obwohl es bessere Proteinquellen als Wurst gibt, ist es eine großartige und einfache Möglichkeit, Essen im Voraus mit minimalem Zeitaufwand zuzubereiten!
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2. Honig-Balsamico-Hähnchenhackfleisch und Rosenkohl
Hühnchen ist ein Lebensmittel, das Sie sicher ziemlich oft haben werden, wenn Sie nach proteinreichen Meal Prep-Mahlzeiten suchen. Indem Sie es in Hackfleisch verwandeln, können Sie die Textur verändern! Das macht es nur ein bisschen spannender für Ihre Dinner-Rotationen.
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3. Mit Soja glasierter gebratener Lachs
Lachs hat einige großartige gesunde Fette und es ist Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen. Verwenden Sie eine dieser Mahlzeiten, um dieses Gericht mit gebratenem Lachs mit Sojaglasur zuzubereiten. Machen Sie eine Charge und genießen Sie diese Köstlichkeit für ein paar Tage! Versuchen Sie einfach, es bei der Arbeit nicht wieder aufzuwärmen!–HA!
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4. High Protein Meal Prep Einfacher Honig-Senf-Hähnchensalat
Salate sind eine großartige Mahlzeit, die Sie in Ihr Gemüse bekommen können. Sie können alle Zutaten auf einmal schneiden und würfeln und im Kühlschrank aufbewahren, damit Sie die ganze Woche über leicht darauf zugreifen können. Machen Sie dieses Honig-Senf-Huhn, um Ihre Salate abzurunden, um sicherzustellen, dass sie lecker und aromatisch sind.
Holen Sie sich das Rezept: Honig-Senf-Hähnchensalat
5. Apfelweinhuhn
Erin verdient eine Medaille für diese Kombination aus Huhn und Apfelwein. Sie können eine Bratpfanne voller Hühnchen zubereiten und dieses köstliche Protein bereit haben, um es jederzeit wieder aufzuwärmen!
Schnappen Sie sich das Rezept: Apple Cider Chicken
6. Proteinreiches Rührei mit Hüttenkäse
Rührei ist nicht gerade das, was Sie sich unter Meal-Prep-Gericht vorstellen, aber hören Sie mir zu. In diesem Rezept kombinieren Sie Eier und Hüttenkäse, um ein proteinreicheres und cremigeres Gericht als normal zu erhalten.
Sie können die Zutaten vormischen und in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie hungrig sind, dauert es nur ein paar Minuten, sie auf dem Herd zu kochen oder in die Mikrowelle zu geben (ja, das kannst du!)
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7. Einfache Taco-Pfanne mit Süßkartoffel-Rindfleisch
Eine Taco-Pfanne ist eine wunderbare Idee für die Zubereitung von Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt. Mit Rindfleisch, Käse und Bohnen ist definitiv genug Protein drin! Außerdem ist das Zubereiten von Mahlzeiten einfach, da Sie alles nur in eine mikrowellengeeignete Schüssel werfen müssen, und schon kann es losgehen!
Schnappen Sie sich das Rezept: Easy Sweet Potato Beef Taco Skillet
8. Würziger Büffel-Kichererbsenpüree-Salat
Wenn Sie einen fleischlosen Montag haben möchten (und vielleicht noch ein paar Tage!), probieren Sie diesen Kichererbsen-Smash aus! Kichererbsen sind eine großartige vegetarische Proteinquelle, obwohl sie keine sind Komplett Protein. Achten Sie darauf, auch etwas Hafer, Weizen, Gerste oder andere schwefelhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig ernähren!
Machen Sie diesen Brei und geben Sie ihn auf ein Bett aus Gemüse, löffeln Sie ihn auf ein Sandwichbrötchen oder essen Sie ihn einfach mit einer Gabel! Die Möglichkeiten sind wirklich endlos. Egal wie man es isst, es ist eine köstliche Idee für die Zubereitung von Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt.
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9. Gebackene Parmesan-Hähnchen-Tender
Einige glauben vielleicht, dass Hähnchenfleisch keine großartige Mahlzeit ist (oder Erwachsenen geeignet). Ich bin anderer Ansicht. Chicken Tender sind eine tolle Proteinquelle. Außerdem ist die Panade ein Teil Ihrer notwendigen Kohlenhydrate. Und ich meine, wer liebt keine gute Soße. Ich sage, Hühnchen-Tender sind die perfekte Idee für die Zubereitung von proteinreichen Mahlzeiten!
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10. Gesunde Putenfleischbällchen
Fleischbällchen sind eine einfache und vielseitige Proteinquelle. Ich würde sogar sagen, dass sie etwas zu wenig genutzt werden. Ich meine, sie können im Voraus zubereitet werden, bestehen aus einer Vielzahl verschiedener Fleischsorten und können mit fast allem kombiniert werden perfekt Idee für eine proteinreiche Mahlzeitzubereitung!
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11. Proteinverpackter Cheeseburger-Auflauf
Dieser Auflauf ist vollgepackt mit Eiweiß über Eiweiß! Es gibt nicht nur Protein aus magerem Hackfleisch und fettreduziertem Käse, sondern auch Proteinpasta. Eine erstaunliche Menge an Protein und Geschmack!
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12. Chicken Pepper Jack „Crunch Wrap“
Nehmen Sie diese proteinreiche Mahlzeit-Zubereitungsidee für unterwegs mit! Dies ist eine abgespeckte Version von Taco Bells berüchtigtem Crunchwrap Supreme. Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen, was Sie lieber hätten!
Schnapp dir das Rezept: Chicken Pepper Jack „Crunch Wrap“
13. High Protein Meal Prep Omas Jambalaya
Nur weil Sie eine proteinreiche Mahlzeit zubereiten möchten, müssen Sie sich nicht mit langweiligen Gerichten zufrieden geben! Wenn Sie Jambalaya noch nie probiert haben, wissen Sie, dass es so ist verpackt mit Geschmack!
Schnapp dir das Rezept: Omas Jambalaya
14. Joghurtpfannkuchen mit hohem Proteingehalt
Pfannkuchen sind köstlich. Jetzt mach daraus Proteinpfannkuchen- noch besser! Sie denken vielleicht: „Ernsthaft, Pfannkuchen? Das kann ich doch nicht zubereiten?!“. Nun, du liegst falsch! Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie vorgehen können:
- Eine Möglichkeit, proteinreiche Pfannkuchen zuzubereiten, besteht darin, den Teig zuzubereiten und ihn in einem Behälter im Kühlschrank aufzubewahren. Machen Sie sie dann in nur wenigen Minuten nach Ihren Wünschen
- Sie können die Pfannkuchen in der Mikrowelle zubereiten, in der Luft braten oder in den Toaster geben!
Holen Sie sich das Rezept: Proteinreiche Joghurt-Pfannkuchen
15. Gesunde Cheeseburger-Häppchen
Sie hatten Eierbisse, jetzt kommen Cheeseburger-Häppchen! Dies sind einfache, knallbare Mini-Cheeseburger-Häppchen, die sowohl einfach zu essen als auch einfach zuzubereiten sind! Machen Sie am Anfang der Woche ein oder zwei Portionen, damit Sie nie hungern müssen.
Holen Sie sich das Rezept: Gesunde Cheeseburger Bites
16. Das beste gesunde Puten-Chili
Wenn Sie mitten in der Kälte sind, dann ist eine warme Schüssel Chili perfekt für Sie. Dieses Puten-Chili hat es in der Proteinabteilung ganz schön in sich. Sie können einen großen Topf voll machen und eine proteinreiche Mahlzeit für die kommenden Tage zubereiten!
Holen Sie sich das Rezept: Das beste gesunde Truthahn-Chili
17. One-Pan-Ananas-Huhn-Teriyaki
Hähnchen, Reis und Brokkoli mögen „gesunde und proteinreiche“ Grundnahrungsmittel sein, aber das bedeutet nicht, dass es nicht sein kann aufgepeppt ein bisschen! Diese Mahlzeit ist immer noch proteinreich, hat aber etwas mehr Geschmack. Das Hinzufügen einer Vielzahl von Gemüse hält es interessant und stellt sicher, dass Sie mehr von Ihren benötigten Nährstoffen erhalten!
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18. Gefüllte Süßkartoffel mit Büffelhähnchen
Diese Meal-Prep-Idee ist einer meiner Favoriten. Sie können eine große Menge Büffelhuhn zubereiten und einige Süßkartoffeln vorbacken. Der beste Teil? Wenn Sie dieses spezielle Rezept satt haben, sind sie immer noch getrennt. Sie können die Kartoffeln und das Huhn auf verschiedene Arten essen.
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19. High Protein Meal Prep Frühstückssandwiches mit Spinat und Ei
Frühstücksbrötchen sind eines der am einfachsten zuzubereitenden Lebensmittel. Nur weil es normalerweise zum Frühstück gegessen wird, heißt das nicht, dass es nicht auch eine tolle Idee für das Abendessen ist!
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20. Zesty Blackened Chicken
Anstatt eine feste Mahlzeit zuzubereiten, bereiten Sie ein Protein vor. Auf diese Weise können Sie es sofort einsatzbereit haben. Wenn Sie hungrig sind, können Sie dieses Hähnchen so verwenden, wie Sie möchten, damit Sie nicht einen Punkt von erreichen hängend!
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21. Würzige Thunfischschalen
Müde von der Zubereitung von Hähnchenmahlzeiten? Thunfisch passt auch zu einer proteinreichen Mahlzeitzubereitung! Wenn Sie keine Thunfischschalen zubereiten möchten, können Sie einfach den Reis und die Gurken vorbereiten und eine Packung Starkisten-Thunfisch hinzufügen. Es ist einfach und hat eine Tonne von Eiweiß!
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22. Rotisserie-Hähnchensalat
Es ist großartig, eine Portion Hühnersalat zur Hand zu haben. Willst du es schaffen sogar einfacher? Verwenden Sie ein Brathähnchen, um es zu machen! Sie können es zu einem Croissant oder Brötchen hinzufügen, auf etwas Grün haben oder es wie sie mit ein paar Crackern kombinieren!
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23. Proteinreiche Mahlzeitzubereitung mit mediterranem Huhn Farro Bowl
Die mediterrane Ernährung gilt als eine der gesündesten Ernährungsweisen überhaupt. Es ist reich an Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen! Ich bin gerade dabei, diese Schüssel zu machen!
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Stift JETZT zu SPEICHERN für später!
Wenn Sie vorhaben, einige Mahlzeiten zuzubereiten, benötigen Sie Behälter. EIN MENGE von ihnen! In den meisten Lebensmittelgeschäften finden Sie Plastikbehälter in der Servietten- und Alufolienabteilung. Ich bevorzuge einen stabileren Behälter. Dies ist ein süßes Set, das ich bei Amazon gefunden habe, das Sie vielleicht bekommen möchten!
Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen, welche Rezepte Sie ausprobieren werden. Oder Wenn du sie schon ausprobiert hast, lass mich wissen, wie sie geworden sind!
Ich würde Liebe um deine Kreationen zu sehen! Vergiss nicht, mich auf einem Foto auf Instagram zu markieren, damit ich es sehen kann!
