Haben Sie schon einmal den Spruch gehört, dass „das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist“? Nun, es ist wahr!
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem hochwertigen Frühstück, das mit einem höheren Energieniveau, angemessener Ernährung, kontrolliertem Gewicht und weniger Krankheiten verbunden ist.
Das ist eine Menge Positives für eine kleine Mahlzeit des Tages!
OK… aber seien wir mal ehrlich, Qualität ist nicht genau so, wie die meisten von uns unser Frühstück beschreiben würden, oder?
An welchem Punkt in der Geschichte haben wir entschieden, dass Gebäck ein Frühstücksessen ist?
Wir versuchen auch nicht, es zu verbergen. Wir haben das Wort „Kuchen“ buchstäblich in panCAKE eingebaut.
Und gehen Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft den Müsliregal entlang und zählen Sie, wie viele Optionen Sie für „gesund“ halten würden.
Entweder füllen wir unser Frühstück hervorragend mit Zucker auf, oder wir fahren auf dem Weg nach draußen in den Drive-Thru, um noch mehr Zucker und Fett zu bekommen.
Wenn wir wissen, dass diese Entscheidungen nicht gut für uns sind, warum greifen wir dann immer wieder darauf zurück?
Ein Wort: Bequemlichkeit.
Natürlich schmecken sie auch gut. Aber wenn Ihnen jemand ein unglaublich schmackhaftes, gesundes Frühstück hinstellt, sagen Sie mir, dass Sie stattdessen lieber einen Donut haben würden …
Ja, es ist nicht der Geschmack.
Was uns daran hindert, auf dieses unglaubliche, schmackhafte und gesunde Frühstück umzusteigen, ist unsere Morgenroutine. Die Zeit ist zu Beginn des Tages einfach zu begrenzt, um sich auf die Zubereitung einer vollständigen Mahlzeit zu konzentrieren.
LÖSUNG: Hier kommt die Zubereitung von Frühstücksmahlzeiten ins Spiel, um den Tag zu retten!
Hier sind einige Tipps und Rezepte für die Zubereitung von Frühstücksmahlzeiten, mit denen Sie an diesen geschäftigen Morgen im Handumdrehen Energie tanken und aus der Tür gehen können.
Top-Tipps für die Zubereitung von Frühstücksmahlzeiten
1. Weniger ist mehr.
An wie vielen Tagen in der Woche kann man dasselbe Müsli essen? Beim Abendessen sind wir vielleicht an viel Abwechslung gewöhnt, aber beim Frühstück dreht sich alles darum, schnell und einfach zu sein. Also, wenn es um die Zubereitung von Mahlzeiten geht, halten Sie es einfach!
Wenn Sie die Anzahl der Rezepte, die Sie jede Woche für das Frühstück zubereiten, begrenzen, schaffen Sie es Das viel einfacher für dich. Bereiten Sie vielleicht eine Mahlzeit für Wochentage vor und peppen Sie die Dinge dann am Wochenende ein wenig auf. Mit 1-2 Frühstücksrezepten zu beginnen ist der richtige Weg. Wenn Sie sich langweilen, mischen Sie die Rezepte nächste Woche.
2. Machen Sie einen Plan.
Um ein gesundes Frühstück im Voraus zuzubereiten, müssen Sie einen Plan haben. Die beste Zeit, sich hinzusetzen und einen Plan zu machen, ist kurz vor Ihrem wöchentlichen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft. Planen Sie, was Sie zubereiten möchten, fügen Sie fehlende Zutaten zu Ihrer Einkaufsliste hinzu, besorgen Sie sich, was Sie brauchen, und kommen Sie dann nach Hause und kochen Sie. Dies ist eine großartige Aufgabe für Ihr Wochenende.
Sobald Sie in eine Routine geraten sind, kann dieser Schritt so einfach sein wie das Überprüfen Ihrer Regale, um sicherzustellen, dass Sie vollständig mit Ihren regulären Frühstückszutaten ausgestattet sind.
3. Nehmen Sie es mit auf die Straße.
Eine Mahlzeit zum Mitnehmen ist wichtig für diese hektischen Morgen. Auch wenn nicht jede Mahlzeit tragbar sein muss, helfen Ihnen ein paar Optionen, die Sie bequem auf dem Weg zur Arbeit essen können (wie ein Frühstücks-Burrito oder Frühstücksbrötchen), dabei, jeden Morgen gesunde Frühstücksoptionen zu haben.
4. Der Gefrierschrank ist dein Freund.
Viele Frühstücksrezepte sind sehr gefrierfreundlich. Denken Sie an Frühstücksaufläufe, englische Wurst-Ei-Muffins und Süßkartoffel-Hash. Diese können alle in großen Mengen hergestellt und im Gefrierschrank aufbewahrt werden, um ein einfaches Frühstück zu haben, mit dem Sie monatelang gut in den Tag starten können.
Jetzt lass uns kochen, fitter Feinschmecker!
16 REZEPTE FÜR EIN GESUNDES FRÜHSTÜCK
Haferflocken-Rezepte
Haferflocken sind ein langjähriger Frühstücksfavorit. Es ist billig, voller Ballaststoffe und eine großartige glutenfreie Option. Egal, ob Sie die beliebten Overnight-Oats-Rezepte ausprobiert haben oder nach einer Idee für die Zubereitung von Mahlzeiten suchen, die gefrierschrank- und budgetfreundlich ist, Haferflocken sind ein großartiges Frühstück, das Sie im Voraus zubereiten können.
1. Instant-Topf-Obst-Protein-Haferflocken
Mit 18 Gramm Protein in diesem Frühstück hast du sicher die Energie, die du brauchst, um voll durchzustarten. Dieses Frühstück aus Haferflocken und Früchten kann fast eine Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden, sodass Sie mit einer einfachen Portion im Instant-Topf bis zum Wochenende gut gerüstet sind.
2. Schneller Karottenkuchen Protein Haferflocken
Wenn Sie ein schwitziges Frühstück mögen, ist dies ein großartiges Rezept für die Zubereitung von Mahlzeiten, um Ihren Gaumen zu befriedigen und trotzdem eine gesunde Mahlzeit zu erhalten. Denken Sie daran, wenn Sie Proteinpulver zu einem Haferrezept hinzufügen, dass Sie es NACH dem Kochen des Hafers hinzufügen müssen. Wenn Sie das Pulver vor dem Kochen hinzufügen, beeinträchtigt es den Geschmack und die Textur.
3. Pr-Hafer-Ein Frühstückskekse
Vielleicht ist eine Schüssel Haferflocken nicht Ihr Ding, aber Frühstückskekse sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu glauben, dass Sie eine Leckerei genießen. Und was für ein Genuss, wenn Sie mit diesem Rezept großartige Proteine und Ballaststoffe einschleusen!
4. Beeren-Haferflocken-Auflauf
Dieses Meal-Prep-Rezept ist perfekt für das Frühstück oder einen Snack. Es ist auch ein großartiges Basisrezept, das Sie wöchentlich mischen können. Tauschen Sie die Früchte aus, essen Sie es in einer Schüssel mit Milch oder griechischem Joghurt oder werden Sie abenteuerlustig und spielen Sie mit den Gewürzkombinationen oder Mix-Ins herum. Backen Sie das Rezept in einer Muffinform für eine Haferflockentasse, die sich leicht einfrieren lässt und an geschäftigen Morgen noch einfacher zu greifen ist.
5. Gesundes Rezept für gebackene Haferflocken mit Schokolade
Manche Menschen brauchen einfach ihren morgendlichen Schokoladengeschmack. Dieser gebackene Haferflocken-Muffin ist ein leckeres Frühstück oder der perfekte Snack nach dem Training. Mit einer feuchten Bananen- und Avocadobasis können Sie dieses Rezept mit jeder Art von Hafer kombinieren: Haferflocken, Haferflocken oder Haferflocken.
6. Gebackene Protein-Haferflocken mit Dymatize ISO 100 Whey
Diese gebackenen Haferflocken werden zum perfekten Muffin. Die Banane und der Apfel im Rezept fügen eine leichte Süße hinzu, die hervorragend zu einem morgendlichen Proteinshake passt. Wie bei den anderen Haferflocken-Aufläufen macht es Spaß, dieses Rezept zu ändern, wenn Sie mit Nüssen, Früchten und anderen Mix-Ins experimentieren. Hinterlasse einen Kommentar unter dem Rezept, um deine Lieblings-Mix-In-Kombinationen zu teilen!
Joghurt-Rezepte
Joghurt ist eine großartige Ergänzung für jede Idee zur Zubereitung von Frühstücksmahlzeiten. Sie können mit den folgenden Rezepten aus dem Joghurt eine Mahlzeit zubereiten oder einfach griechischen Joghurt zu den anderen Rezepten auf dieser Seite hinzufügen, um einen Proteinschub zu erhalten. Und wussten Sie, dass Sie mit den meisten Instant-Bechern ganz einfach Ihren eigenen Joghurt herstellen können? Probieren Sie es aus Spaß an einem Wochenende aus. Je länger Sie den Joghurt nach der Herstellung abseihen, desto proteinreicher wird er.
1. Griechischer Joghurt & Quinoa-Müsli
Die Kombination dieses Müslirezepts mit Ihrem Lieblingsjoghurt und Toppings ist ein köstliches und einfaches Frühstück für geschäftige Morgen. Das Müsli bleibt einen Monat lang frisch, sodass Sie dieses Rezept problemlos mit Ihren anderen gesunden Frühstückszubereitungsideen kombinieren können, wenn Sie eine Änderung im Menü benötigen.
2. Low-Carb-Joghurt-Müsli-Rezept
Obwohl dies kein echtes Keto-Rezept ist, mit höherem Fettgehalt und weniger Kohlenhydraten, ist dieses Rezept eine großartige Option für diejenigen, die nach ähnlichen Vorteilen suchen. Dies ist auch ein Hafer-freies Müsli. Wenn Haferflocken also nicht dein Ding sind, ist dies eine großartige Alternative, die dir den gleichen Komfort wie andere Müslis bietet.
3. Warmes Himbeerparfait
Wie viele Joghurtrezepte wird auch dieses Rezept zubereitet, indem alle Zutaten im Voraus zubereitet und dann morgens in Sekundenschnelle ein köstliches Joghurtparfait zubereitet wird. Erwärmen Sie einfach die vorgekochten Beeren oder fügen Sie die Beerenmischung direkt aus dem Kühlschrank hinzu.
4. Granola, Erdbeere, Brombeere, Zimtparfait
Dieses Rezept hält es einfach mit einer klassischen Kombination aus Joghurt, Beeren und Müsli. Der milde nussige Geschmack von Leinsamen-Müsli erzeugt einen anderen Geschmack als ein einfacheres Müsli. Leinsamen ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und unterstützt Ihr Verdauungssystem.
Smoothie-Rezepte
Wenn Sie es vorziehen, Ihr Frühstück zu trinken, können Smoothies wirklich die Nährstoffe enthalten, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Smoothie-Rezepte gleich sind. Überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben, um einen mit Zucker überladenen Smoothie zu vermeiden. Hier sind ein paar Smoothie-Ideen für geschäftige Morgen, die nicht nur gut schmecken, sondern Ihnen auch dabei helfen, sich gut zu fühlen und den Zuckercrash eines unausgewogenen Smoothies zu vermeiden.
1. Grüner Protein-Smoothie mit niedrigem Zuckergehalt
Dieser energetisierende grüne Smoothie ist eine großartige gesunde Frühstücksmahlzeit. Und der beste Weg, einen Smoothie für ein schnelles Frühstück zuzubereiten, besteht darin, alle Zutaten vorab abzumessen und einzeln portionierte Smoothie-Packs einzufrieren. Dann öffnen Sie einfach einen Beutel aus dem Gefrierschrank, geben ihn in Ihren Mixer und fügen das Proteinpulver und die Flüssigkeit hinzu. Dadurch erhalten Sie nicht nur ein schnelles Frühstück, sondern durch das Einfrieren der Produkte in diesem Rezept müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sie verderben, bevor Sie sie essen. Sie können die Produkte auch in großen Mengen kaufen, um zusätzliche Einsparungen zu erzielen!
2. Tropisches Orangen-Smoothie-Rezept
Während wir alle eine Tasse Orangensaft zum Frühstück lieben, kann reiner Orangensaft Ihr System wie ein Schluck Zucker treffen. Dieses Rezept führt Protein für eine ausgewogenere Aufnahme eines morgendlichen Orangensafts ein. Der tropische Smoothie behält seinen hellen, köstlichen Geschmack, schleicht sich aber auch in einen Proteinschub.
Pfannkuchen-Rezepte
Wenn Sie Ihre gesunde Ernährung beginnen, denken Sie vielleicht, dass Pfannkuchen der Vergangenheit angehören. Nun, obwohl sie immer noch „Kuchen“ im Namen haben (panCAKE), können Sie diese Proteinpfannkuchen ohne Schuldgefühle genießen! Pfannkuchen sind auch ein tolles Frühstück zum Vorbereiten, weil sie sich gut einfrieren und aufwärmen lassen.
1. Low-Carb-Pfannkuchen (glutenfrei und milchfrei)
Das Geheimnis dieses Keto-Pfannkuchens ist Kokosmehl. Wenn Sie Kohlenhydrate im Auge behalten, aber trotzdem einen Pfannkuchen am Samstagmorgen wollen, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. Bedecken Sie dieses Baby mit etwas griechischem Joghurt und Blaubeeren, und das Frühstück wird serviert.
2. Hüttenkäse-Pfannkuchen
Ein weiterer proteinreicher, kohlenhydratarmer Pfannkuchen, den Sie an jedem Tag der Woche aus dem Gefrierschrank ziehen können … Ja, bitte! Der Hüttenkäse in diesem Rezept ergibt einen leichten und lockeren Pfannkuchen, der wunderbar zu Ihrem Lieblingsobst passt.
3. Quinoa-Pfannkuchen
Dieses Rezept ist die Antwort auf all Ihre Quinoa-Reste! Diese kleinen Fladenbrote sind eine großartige Möglichkeit, komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie sind auch ein toller Post-Workout-Snack aus der Tiefkühltruhe. Auch wenn Sie wahrscheinlich nie gedacht hätten, dass Sie Quinoa zum Frühstück essen würden, denken Sie noch einmal darüber nach und probieren Sie dieses Rezept aus.
4. Glutenfreie Frischkäsepfannkuchen
Der Frischkäse in diesem Pfannkuchen verleiht ihm einen Proteinschub und sorgt gleichzeitig für einen reichhaltigen, weichen Geschmack. Die kohlenhydratarme und glutenfreie Natur dieses Rezepts macht es zu einer großartigen Wahl für Pfannkuchenliebhaber, die gesunde Zubereitungsideen für einen geschäftigen Morgen suchen. Legen Sie ein Rührei an die Seite und Sie haben Ihr neues Lieblingsessen!
Selbst der vollste Terminkalender kann mit diesen gesunden Mahlzeitenzubereitungsoptionen ein gesundes Frühstück unterbringen.
Egal, ob Sie Ihr Frühstück süß oder herzhaft mögen, Sie werden feststellen, dass einfache Änderungen an Ihren Lieblingsgerichten sie zu gesünderen Optionen machen, die Sie die ganze Woche über in wenigen Minuten zu sich nehmen können.
Also, legen Sie den Donut weg, treten Sie von den Zuckermüsli weg und ziehen Sie stattdessen einen Muffin aus dem Gefrierschrank, und Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben! In weniger Zeit als zum Drive-Thru brauchen Sie einen köstlichen Frühstücks-Burrito aus Ihrem Gefrierschrank aufzuwärmen und sich auf den Weg zu machen.
WEITERE IDEEN FÜR EIN GESUNDES FRÜHSTÜCK FINDEN SIE HIER IN DEN REZEPTEN.
